更年期ダイエット
ビタミン深掘りシリーズ【D】

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更年期ダイエットで差がつく栄養素、
それがビタミンD。

「なんとなく大事そう」じゃもったいない。
今回はしっかり使いこなしていこう。

※ビタミンE・Bも投稿してるので、まだの方はぜひチェックしてね

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ビタミンDの役割は？

👉リバウンドしにくいカラダを作るサポーター

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✔︎筋肉を守る・増やす
筋肉の合成を促して、筋肉量の維持に関わる
→筋肉が落ちやすい更年期世代には必須

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✔︎脂肪の蓄積を抑える
血中ビタミンDが高い人ほど、
お腹周りの脂肪が落ちやすいというデータも

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✔︎メンタルの安定
セロトニンの生成に関与
→イライラ・過食の予防にもつながる

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じゃあどうやって摂る？

ポイントは「油と一緒」
（脂溶性ビタミン）

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✔︎鮭・サーモン
1切れで1日の目安量がほぼクリア
→手軽で最強

✔︎しらす
サラダ＋ごま油で吸収率アップ

✔︎きのこ類
特に干し椎茸がおすすめ
→戻し汁ごと使うと効率よく摂れる

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ビタミンDを味方につけて、
“落ちるカラダ”を作っていこう