🏠宅トレチャレンジ

残りの2種目をご紹介！

前回の
「腿上げ」と「コマネチスクワット」に続いて、今回はこの2つ👇 

③ プランク

うつ伏せになり、
肘・腕・つま先で身体を支えます。

お腹とお尻に力を入れて、
腰を持ち上げて身体を一直線に！

そのまま30秒キープ⏱️

⚠️ここ、気をつけて！

だんだんお腹が床に近づいてきたり、肩が上がって首が縮んできたりしやすいです。

「頭と足の裏で引っ張り合いっこ」

このイメージで、
身体を長く保ってみてね☝️

④ ヒップリフト

仰向けに寝て、膝を立てます。

息を吐きながらお尻を持ち上げて

3秒キープ！

息を吸いながらゆっくり下ろします。

これを20回！

⚠️ここもポイント！

お尻を持ち上げる時、
膝が外に開いてきやすいので、

膝と膝の間は常に握り拳1個分👊

お尻を下ろす時も膝が開かないように！

そして……

ヒップリフト、
腿裏つっちゃうかなぁ？😛😂

これで4種目、全部そろいました！

🔥腿上げ　20回
🔥コマネチスクワット　20回
🔥プランク　30秒
🔥ヒップリフト　20回

9月20日から
宅トレチャレンジSTART🏠💪

できる回数・時間からでもOK。

まずは「やる」を習慣にしていきましょう😊