更年期ダイエット
〜やって良かった事〜

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前回の
〜キッパリやめた事〜
見ていただけましたか？

まだの方は、ぜひそちらも先に📌 

失敗もたくさんしたけど
「これは正解だった」と思えることも見えてきました。 

今回はそれをシェアします👇

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❶ 足し算・引き算ではなく“整える”

「これを抜く」「これを足す」ではなく
自分の生活に合わせて見直す。

・運動量が多い日はエネルギーをしっかり
・炭水化物は減らすではなく“量を調整”
・脂質もゼロにしない

👉 無理しないラインを見つけることが大事

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❷ 筋トレを生活に入れる

有酸素は足りているからこそ
筋肉を減らさないことを優先

・お湯を沸かす間にスクワット
・レンジ中にランジ

👉 “ついで”でOK
続く形にするのが正解

（たまに忘れるのもOK🤣） 

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❸ バランスよく食べる

タンパク質は意識的に

・卵・納豆だけに偏らない
・お魚やお肉からもしっかり

👉 偏らないことが結果的に近道 

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❹ 我慢しすぎない

「ダイエットだから食べない」はやめた

食べたい時は食べる
でも、食べっぱなしにしない

👉 少し動く、少し整える
それでOK

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頑張りすぎない
我慢しすぎない

“整える”を続けていくと

「あれ？なんか体軽いかも」

この変化が見えてきます。

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更年期ダイエットで迷っているなら
まずはここから。

「やめた事」とセットで見てね📌